60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之(zhī)一千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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